トレーニング女子のほのかです！♡

冬対策は万全ですか？
今年も寒くなると

・インフルエンザ
・コロナウイルス
・ノロウイルス

様々な病気にかかるリスクが
増えてきます！

日頃から免疫を高める事で、
菌やウイルスが体内に入っても
重症化を避ける事ができます！

免疫力UPは食事から

特に冬は旬の野菜や、
栄養価の高い食べ物を
積極的に選ぶ事で、
免疫力を高めましょう！

【白菜】
特に冬の時期は旬の野菜を
取り入れましょう！白菜等の
葉物野菜は免疫を高める効果も
あり。お鍋などに入れると体温も
上がるのでオススメです！
同時にネギやしょうがも摂るように
してみて下さい！

【豚肉】
豚肉に含まれるビタミンB等は
疲労回復に良いとされ、特に疲れて
いる時等にオススメです！タンパク質も
豊富で、体作りにも豚肉は欠かせません！

【牡蠣】
冬といえば牡蠣！もちろん生食は、あたる
可能性があるので気をつけて下さい！
牡蠣には鉄分や亜鉛等のミネラルが多く含まれ、
免疫力アップや疲労回復にオススメです！

体に良い食事は美肌効果も期待できるものが多いんですよ！

カップ麺や白米のみでは炭水化物のみの
食生活になってしまい、免疫や疲労回復に
必要な栄養素が不足してしまうので、
日頃からバランスの良い食生活を
心がけましょう！

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