トレーニング女子のほのかです！♡

今日からできるトレーニングを定期的にご紹介していきます♩

今回は

簡単足トレ【ゴブレットスクワット】

効果ややり方も解説しますのでぜひ最後までご覧ください♩

ゴブレットスクワットって何？

ゴブレットスクワットとは

ダンベルを胸の前で持ちスクワットするトレーニングです🍷

ダンベルを縦向きで持つことで

ゴブレット（杯-さかずき-)のようなので

このような名前がついています。

効果は？

ゴブレットスクワットで使える部位はこちらです。

・太もも

・お尻

・腹筋

・背中

背筋を鍛えることで猫背改善にも効果が期待できます✨

全てにつながる姿勢が手に入る！？

一般的なバックスクワットで深くしゃがみ込むことができない方や

トレーニングフォームが崩れやすい方にとっても

フォーム修正につながる良いトレーニングです。

やり方は？何キロでやる？？

難易度：⭐️⭐️

自体重のみのスクワットに慣れてきたり

スクワットの際に後ろに倒れそうという方におすすめです

やり方

①足を肩幅かそれより広く開き、つま先をやや外に向ける

②胸の前にウエイトを持つ

③ダンベルが身体から離れないポジションで持ちながらしゃがむ

point💡

１.両手でしっかりとダンベルを支える

２.上半身が前に倒れすぎないように注意！

３.爪先と膝の向きを常に合わせる

重量としては

胸の前で支え続けられる重量が目安です！

バーベルも持つよりも軽い重りからスタートできるので

おすすめです✨

これダメ！効果が半減の注意点

簡単に効果の高いゴブレットスクワットも

フォームが崩れると効果も半減😭

気にしすぎるとチャレンジしづらいので

これだけは気をつけて！という2点を押さえてください！

・ダンベルを胸の前で持てていない

・背中が丸まり猫背になっている

せっかくなので綺麗な姿勢で楽しく

トレーニングしてみてくださいね♩

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