トレーニング女子のほのかです！

今日からできるトレーニングを定期的にご紹介していきます♩

記念すべき1回目にご紹介するのは

時短で全身トレーニング【フロントスクワット】💐

フロントスクワットって何？どんな効果？など解説していきます♡

フロントスクワットとは？

一般的にバーベルを担いで行うスクワットは

実は”バックスクワット”

という名前があり

写真のようにバーベルを前に担ぐスクワットが

”フロントスクワット”といいます！

バックスクワットと違い 反り腰気味の方には

フロントスクワットがおすすめです❤️

実は男性にとって難しいトレーニング！

フロントスクワットはバーベルが落ちないように

ひじを高く上げますが男性は体が硬い方が多く難易度が高いんです！

しかし体の柔軟性が高い女性は意外とこの姿勢が簡単にできちゃう方も多いんです！

気になる効果は・・？

フロントスクワットは一般的なスクワット同様

下半身（脚・太もも・お尻・腰）を

大きく動かすため、高い効果が期待できます！🔥

加えて、バーベルを前で担ぐ姿勢が

腹筋や肩周りも鍛えることができます🙌

やり方やポイントは！？

フロントスクワットでもスクワット同様

行う時は安全バーを設置して安全への対策をしましょう。

Point 1 肩の前にバーベルを乗せてセット

Point 2 ひじが下がらないように地面と平行に！

Point 3 スクワットの時はつま先と膝の向きを同じ方向に！

足幅と手幅は肩幅よりやや広め

前を見て、バーベルが落ちてこないよう姿勢に気をつけましょう！

フロントスクワットはチャレンジ向きな全身運動🔥

私も最近知ったこのトレーニング🔥

３セットやるだけでもう終わり！と言えるぐらい

全身使えます！笑

たくさん運動して美味しいご飯食べにいきましょう！♩

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